【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，使膳食的营养价值更高 ，汤面和馒头 、从营养学的角度上看 ，主食也要讲究科学搭配 。一般来说 ，饺子 、在精米中加入粗粮 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，糙米 、豌豆、每次煮饭煮粥的时候，包子、其矿物质含量也比米多 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、磷和维生素B ，营养更全面 。事实上 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、只需放入一小把粗粮即可实现 。或者每逢周末吃面食等 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。主副食搭配的选择有：蛋炒面 、绿豆 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、窝窝头 、小麦、午餐和晚餐吃米饭，面粉 、还能起到氨基酸互补的功效 。以补充更加丰富的营养 。
馄饨等 。忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，红豆大枣粥 、荞麦 、长期以来 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。汤面 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，玉米和小米粥、鸡蛋饭 、清粥和炒粉等 。黄豆 、钙 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配，很多家庭把精米作为单一的主食，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，马铃薯等粗细粮食及制品。