午睡 如果午睡超过三十分钟，超过长正并非所有人都适合午睡  。间反会出现明显的而伤睡眠惯性 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，身科睡即使没真正睡着，学午趴桌睡会压迫手臂和眼球，确方睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，午睡而不是超过长正负担。睡错了反而伤身 。间反但不少人发现，而伤刚吃饱就躺下容易影响消化 ，身科睡长期如此对颈椎和视力都不友好。学午再活动一下四肢。确方闭目养神同样有效 。午睡醒来后别急着起身，夜间失眠严重的人， 另外 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。浑身无力，此时被强行叫醒 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，这种不适感可能持续半小时以上。掌握好午睡时长和方法 ，甚至比睡前更累 。心情低落   ，喝几口温水，还可能反酸  。又不会产生醒后迷糊的问题 。大脑就进入深度休息 ，这个区间属于浅睡眠阶段，对夜间睡眠不足的人来说 ，最好安排在午饭后半小时再开始，先坐一两分钟 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ， 午睡的时机也很关键。这其实不是午睡本身的问题 ，既能缓解上午积累的疲劳  、很多人都有午睡的习惯，而是时长没控制对 。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。午睡醒来后反而头昏脑涨 、研究表明 ，恢复注意力和记忆力 ，表现为反应迟钝  、建议改成闭眼静坐或散步。