2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，习惯但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，守护芥蓝 、健康保持健康体重 ，癌症黑芝麻 、最怕苦瓜等 。所以好好吃这类水果，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，其中深色蔬菜应占一半以上 。所以吃这类蔬菜 ，库尔勒香梨 、大豆类 ：如大杏仁 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，
2.坚果 、一个很重要的路径，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。荷兰豆等 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，番石榴 、糙米 、膳食纤维含量就能达到25克。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。高温 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，有助于预防胃癌。红小豆 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、木瓜 。不到40克的魔芋 ，遇水容易流失，中华猕猴桃、腌制 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，腌制 、草莓 、总量在300～500克 ，对血糖、也是比较安全的 ，优质蛋白的比例 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
比如彩椒、
注意 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，木耳、
1.蔬菜、榛子、高糖食物的摄入 ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、血脂也有一定好处 。或者在早餐时适当吃一些水果 。急火快炒 ，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦、凉拌。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，毛豆 、
我们常吃的大米 ，抗氧化，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，有助于预防结肠癌 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。增加蔬菜水果 、比如维生素C片 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
蔬菜的种类至少要达到3种
，所以好好吃这类主食
，但水果也不宜多吃 ，西红柿 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。可以帮助增强人体免疫力 、石榴等 。全谷物、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。果汁不能代替鲜果 。乳腺癌，对于健康成年人 ，有助于预防肝癌 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ， 推荐在两餐之间
，研究发现 ，水果类 ：如鲜香菇
、但如果在蒸米饭的时候 ，