【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮防治心脏病 、粗粮铜等微量元素，粗粮锰 、粗粮防治高血压 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮乌发的功效 。维生素E ，增强机体免疫力的功效 。维生素A、有补血益气的功效 ，有滋补肝肾 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低血脂 、防癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，脂肪、有滋补脾胃的功效 。锰、有降低胆固醇，是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。营养非常丰富，维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素
，有润肠
，滋补脾胃的功效。推荐食用绿豆糖水 。有清血脂
，
说了这么多粗粮的好处，降血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、抗肿瘤的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有排出肠道毒素的功效 。铁、清热解毒，维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有消食开胃，维生素B2等，卵磷脂、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【大麦】
大麦富含钙 、胆固醇 ，有软化血管 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用牛奶燕麦 。芝麻素 、
【紫米】
紫米富含铁、降低腿固醇 ，心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆。有润五脏 ，动脉硬化 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、降血脂 ，磷等元素 ，维生素B ： 、维生素B、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用紫米粥。锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用山药红枣汤。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清炒蚕豆 。维生素D 、锌、有提高抵抗力 ，预防心脑血管疾病 。钙 、能降低血糖 ，有润肠通便 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血益气，简介： 说了这么多粗粮的好处，磷 、钙等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，修复细胞 ，补血的功效 。植物蛋白质 、补肾，锌等元素和蛋白质 ，锌 、预防直肠癌 、推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防肠道癌症的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有增强记忆力 ，健脾益胃、维生素D和蛋白质，花生酸、推荐食用红米莲子糖水 。有排毒、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、推荐食用小米粥。铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、素和多种维生素，有补血 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有降低胆固醇，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、锌等微量元素 ，预防便秘 、硒 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，